¿Por qué necesitamos tomar magnesio?

¿Por qué necesitamos tomar magnesio?

El magnesio es un mineral esencial para el cuerpo debido a las funciones que desempeña.

Sus beneficios son similares a la Vitamina A para la vista, evitando la pérdida de agudeza visual debido al envejecimiento prematuro. Además, aporta energía evita la fatiga  y el cansacio excesivo. Favorece los riñones facilitando la eliminación de residuos tóxicos. Ayuda a reducir el colesterol, también fortalece los huesos, evitando la descalcificación y alivia los síntomas de artrosis. El magnesio también influye en el sistema nervioso, su déficit está relacionado con el aumento de padecer depresión. Otra de sus funciones es controlar los niveles de glucosa, especialmente en personas con diabetes tipo II

El Instituto Nacional de Salud de Estados Unidos establece que los hombres adultos deben consumir una cantidad diaria que oscile entre los 400 y los 420 miligramos del mismo, mientras que las mujeres  entre los 310 y los 320 miligramos.

Para evitar los déficits de Magnesio en el cuerpo, te aconsejamos tomar los siguientes alimentos por su alto contenido en este mineral.

  • Hierbas y especias. 100 gramos de albahaca, cilantro o cebollino pueden aportar entre 600 y 700 miligramos de magnesio.
  • Cacao y chocolate negro. 100 gramos de cacao en polvo contienen unos 499 miligramos de magnesio y una tableta de chocolate negro, con más del 70% de cacao, puede reportar alrededor de 280 miligramos del mismo.
  • Semillas. Las de calabaza, con 590 miligramos de magnesio por cada 100 gramos de producto; las de chía, con 335 miligramos; o las de sésamo tostadas, con 350 miligramos, son fáciles de incorporar a diversas elaboraciones.
  • Espinacas. Estas poseen unos 79 miligramos por cada porción de 100 gramos.
  • Frutos secos. Las almendras, con 270 miligramos por cada 100 gramos de producto, los anacardos, con 292 miligramos. Las nueces con 120 mg.
  • Arroz integral. En grano crudo, este suele tener alrededor de 140 miligramos de magnesio. Todos los productos integrales, como el pan, son una importante fuente de este mineral.
  • Aguacate. 100 gramos de este alimento cuentan con unos 29 miligramos de magnesio. Teniendo en cuenta que un aguacate suele pesar unos 200 gramos, su aporte sería de 58 miligramos, lo que representa un 15% de la cantidad diaria recomendada.
  • Legumbres, tanto las judías, como los garbanzos o las lentejas aportan entre 120 y 140 mg cada 100 gramos.
  • Plátano, dos de las principales cualidades nutricionales de esta fruta son su contenido en magnesio y potasio. Por cada 100 gramos , 27 mg de este mineral.

Señales que te falta Magnesio:

  • Fatiga.
  • Pérdida de apetito.
  • Dolor de cabeza.
  • Calambres musculares.
  • Debilidad.
  • Entumecimiento.
  • Náuseas.
  • Vómitos.

Además, a largo plazo la deficiencia de magnesio puede provocar hipertensión, diabetes, osteoporosis y migraña.

Más información: GENOXAGE-NUTREGENIA

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